계산 방법
일반적인 권장량은 체중 1kg당 30~35mL입니다.
기본 필요량 = 체중(kg) × 33mL
+ 운동 30분당 350mL
+ 더운 날씨 500mL
이 중 약 20~30%는 음식(국, 과일, 채소)으로 섭취됩니다. 그래서 실제로 마셔야 할 물은 총 필요량의 70~80% 정도입니다.
커피와 차도 수분 섭취에 포함됩니다. 이뇨 작용이 있지만 마신 물의 양이 더 많아 순증입니다.
⚠ 신장·심장 질환이 있거나 수분 제한이 필요한 경우 의료진의 지시를 따르세요.
자주 묻는 질문
하루 2리터가 정답 아닌가요?
'하루 8잔' 규칙은 과학적 근거가 약합니다. 체중 50kg인 사람과 90kg인 사람의 필요량이 같을 수 없습니다. 체중 기준으로 계산하는 편이 합리적입니다.
물을 너무 많이 마시면 위험한가요?
드물지만 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 시간당 1리터 이상을 계속 마시는 건 피하세요. 신장·심장 질환이 있다면 반드시 의사와 상의하세요.
충분히 마셨는지 어떻게 확인하나요?
소변 색이 가장 확실합니다. 옅은 볏짚색이면 적절하고, 진한 노란색이면 부족, 완전 무색이면 과잉입니다.
커피는 물에서 빼야 하나요?
아닙니다. 하루 3~4잔까지의 커피는 순수 수분 섭취에 기여합니다. 다만 알코올은 이뇨 작용이 강해 오히려 탈수를 유발합니다.