계산 방법
미 해군 공식은 목·허리·엉덩이 둘레와 키로 체지방률을 추정합니다. 인바디 같은 정밀 측정 없이도 오차 3~4% 내외로 꽤 정확합니다.
남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(허리−목) + 0.15456×log₁₀(키)) − 450
여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100×log₁₀(키)) − 450
체지방률 기준
| 남성 | 여성 | |
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
⚠ 둘레 측정 기반 추정치입니다. 정밀한 체성분 분석은 DEXA나 인바디 검사를 이용하세요.
자주 묻는 질문
어디를 재야 하나요?
허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분입니다. 목은 후두(울대) 아래, 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 잽니다. 줄자는 피부에 밀착하되 조이지 않게, 숨을 내쉰 상태에서 측정하세요.
인바디와 결과가 다른데요?
측정 원리가 다릅니다. 인바디는 체수분량 기반이라 음식·수분 섭취에 따라 하루에도 2~3% 흔들립니다. 어떤 방법이든 같은 조건에서 반복 측정해 추세를 보는 게 중요합니다.
체지방률을 몇 %까지 낮춰야 하나요?
건강 목적이라면 남성 15%, 여성 22% 전후가 적절합니다. 남성 10% 미만, 여성 16% 미만은 호르몬 이상이나 면역 저하 위험이 있어 장기 유지는 권장되지 않습니다.
체중은 그대로인데 체지방률만 떨어질 수 있나요?
네, 근육이 늘고 지방이 줄면 그렇습니다. 체중계 숫자보다 이쪽이 훨씬 의미 있는 변화입니다.