계산 방법
기초대사량은 호흡·체온 유지·장기 활동 등 생명 유지에만 쓰이는 최소 에너지입니다. 하루 총 소모 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
Mifflin-St Jeor 공식 (현재 가장 정확한 것으로 평가)
남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
참고로 오래된 Harris-Benedict 공식도 함께 계산해 보여줍니다. 두 값에 5~10% 차이가 나는 것은 정상입니다.
⚠ 공식으로 추정한 값이며 개인차가 있습니다. 정밀 측정은 간접열량계 검사가 필요합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량보다 적게 먹으면 안 되나요?
권장하지 않습니다. 기초대사량 이하로 오래 먹으면 근손실이 오고 대사가 떨어져 오히려 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 감량은 총 소모 칼로리(TDEE) 기준 10~20% 적자가 안전합니다.
기초대사량을 높이려면요?
근육량을 늘리는 것이 가장 확실합니다. 근육 1kg은 하루 약 13kcal를 추가로 소모합니다. 극단적인 식이제한은 오히려 기초대사량을 떨어뜨립니다.
나이가 들면 왜 줄어드나요?
근육량이 줄고 세포 활동이 느려지기 때문입니다. 20대 이후 10년마다 약 2~3%씩 감소합니다. 근력운동을 하면 이 감소를 상당히 늦출 수 있습니다.
체지방률을 알면 더 정확한가요?
네. 제지방량을 아는 경우 Katch-McArdle 공식(370 + 21.6×제지방량)이 더 정확합니다.