계산 방법
사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 반복되는 약 90분 주기로 이뤄집니다. 이 주기가 끝나는 시점에 일어나면 개운하고, 깊은 잠 도중에 깨면 훨씬 피곤합니다.
기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 시간(15분) + 90분 × n
권장 n = 5회 (7시간 30분) 또는 6회 (9시간)
잠드는 데 걸리는 시간은 평균 14~15분으로 잡습니다. 알람을 맞출 때 이 시간을 빼먹으면 주기가 어긋납니다.
⚠ 수면 장애가 의심되면 전문의 상담을 받으세요.
자주 묻는 질문
6시간만 자도 되나요?
4주기(6시간)는 최소한의 선입니다. 성인 권장 수면은 7~9시간이며, 장기적으로 6시간 미만을 유지하면 인지 기능과 대사 건강에 영향을 줍니다.
주말에 몰아서 자면 보충되나요?
부분적으로만 그렇습니다. 수면 부채는 완전히 갚아지지 않고, 주말 늦잠은 오히려 생체리듬을 흐트러뜨려 월요일을 더 힘들게 만듭니다.
낮잠은 몇 분이 좋나요?
20분 이내(깊은 잠에 들기 전) 또는 90분(한 주기 완료)이 좋습니다. 30~60분 낮잠은 깊은 잠 도중에 깨게 되어 오히려 더 멍합니다.
수면 주기가 정확히 90분인가요?
개인차가 있어 80~110분 범위입니다. 이 계산기는 평균값인 90분을 씁니다. 자신에게 맞는 주기는 며칠 실험해 보면 알 수 있습니다.