계산 방법
MET(대사당량)은 가만히 앉아 있을 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 값입니다.
소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)
예를 들어 조깅(MET 7)을 70kg인 사람이 30분 하면 7 × 70 × 0.5 = 245kcal입니다.
흔한 오해는 운동으로 살을 뺀다는 생각입니다. 밥 한 공기(300kcal)를 태우려면 조깅 37분이 필요합니다. 감량은 식단이 8할, 운동은 근육 보존과 건강이 주목적입니다.
⚠ MET 기반 추정치입니다. 실제 소모량은 운동 강도와 개인 체력에 따라 달라집니다.
자주 묻는 질문
운동 기구에 표시된 칼로리와 다른데요?
기구는 대부분 과대 표시됩니다. 체중과 개인 효율을 정확히 반영하지 못하기 때문입니다. 실제 소모량은 표시값의 70~80% 정도로 보는 게 안전합니다.
기초대사량은 빼야 하나요?
엄밀히는 그렇습니다. 운동하는 30분 동안 어차피 소모됐을 기초대사량을 빼야 순 추가 소모량입니다. 이 계산기는 총량 기준이며, 순증분은 약 10~15% 적습니다.
근력운동은 왜 칼로리가 적게 나오나요?
실제 운동 시간이 짧고 세트 사이 휴식이 길기 때문입니다. 다만 근력운동은 운동 후에도 대사가 올라가는 효과(EPOC)와 근육량 증가로 인한 기초대사량 상승이 있어 장기적으로 유리합니다.
같은 운동인데 사람마다 다른가요?
네. 체중이 무거울수록, 운동 강도가 높을수록 더 많이 소모합니다. MET는 평균값이므로 개인차가 ±20% 정도 있습니다.